barki na mase

[...] wszystkich cwiczeniach bo cwicza raczej podstawowe cwiczenia budujace mase i sile tj. martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej/skosie, wyciskanie sztangi/hantli na barki siedzac, podciaganie sztangi do brzucha na plecy. Sily w tym konkretnym cwiczeniu czyli unoszenie sztangi z przodu nie da sie mysle az tak wyrobic nawet jesli [...]

Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie Technika zawsze na pierwszym [...]

[...] Nie podoba mi się też robienie mc z plecami już zmęczonymi wiosłem i podciąganiami. Jaki efekt chcesz uzyskać, dajm? Ja to bym cię od razu wrzuciła na zerowy, żeby plegar i barki dobudować. Heheh, tak pół serio - jak dziewczyny najpierw się dotną, a potem mają robić masę, to jest dramat, płacz, depresja i marudzenie, że zalewa. A jak się masę [...]

[...] czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10* 6.Szrugsy ze sztangą 3-4x [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie [...]

[...] możesz spakować do plecaka. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Wiosłowanie lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Kolejnym naszym celem są barki. W FBW jest ciężko z barkami na jednym zestawie, więc proponuję Ci taką rzecz. Tzw. superseria. najpierw robisz wyciskanie na barki (z klatki), a potem (bez przerwy, [...]

[...] troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla [...]

[...] czy robisz masę czy się redukujesz! Zwłaszcza, że jako "typowy mięsożerca" jesteś stworzony do trzymania diety masowej! ;)) I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa daj nogi przed barkami III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri od8do12pow PIATEK-Barki przod i tyl sztanga razem 10seri wznos sztangi do brody 4 serie SOB.Plecy + biceps i triceps TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac a wczesniej zmienialem czesto np klata z tricepsem plecy biceps przedramie barki same

[...] 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 Piątek: Barki + kaptury, biceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie [...]

[...] sztangą -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami na skosie -butterfly biceps: -uginanie ramon ze sztangielkami -modlitewnik ze sztangielka -uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki + triceps + brzuch -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie [...]

[...] sztangą -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami na skosie -butterfly biceps: -uginanie ramon ze sztangielkami -modlitewnik ze sztangielka -uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki + triceps + brzuch -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie [...]

[...] udany, skatowałem się ostro. Przy nogach dodałem wszędzie po 5kg. Dałem radę, ale za tydzień dokładam już tylko po 2,5kg, bo dzisiaj było już ciężko. Przy wyciskaniu na barki zwiększyłem 5kg i na razie tak zostanie, przy ściąganiu drążka progres tylko w pierwszej serii. Nie zwiększam dalej, żeby nie kaleczyć techniki. Przy wiośle i wycisku [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] Tylko ze względu na brak obciążenia Przysiad:120kg----------------------20kg jak wyżej Podciągnięcia:8---------------------12 +4 Wyciskanie na barki:35kg------------51kg +16kg Wyciskanie płaskiej:55kg------------85kg +30kg wyniki-jak widać. Dla jednych wymarzone, dla innych porażka, punkt widzenia zależy od punktu [...]

[...] POZIOMEJ PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG ---------------------------------------------- szrugsy podciagnanie sztangi wzdłuż tułowia barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami. Trening- Poniedziałek- Uda, Łydki Środa- klatka, biceps, brzuch Piątek- plecy, kaptury, brzuch Sobota- barki, triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną [...]

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]

[...] je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie najważniejsze ;) wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem 5x wyciskanie sztangi na skosie 5x wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, [...]

Dzisiaj nowy plan na barki Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s 8-12 p 6kg Wznosi w bok 3s 10-15p 4kg Wznosy w pochyleniu na tylni akton 3s 12-15p 4kg Wznosi ramion w oparciu przodem o ławkę 3s 15p 2kg Brzuch kółko Brzuch piłka I za 3 -4 tygodnie zaczynam lekką masę i 3xtyg. Bo coś 4xtyg zaczyna mnie trochę męczyć choć i tak dłużej pociągnęłam niż [...]